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Formas rápidas de comer más fibra

Conseguir fibra en nuestro cuerpo es muy importante que ayuda a prevenir el estreñimiento y controlar nuestro peso. También puede ayudar a prevenir algunas enfermedades como el colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

La cantidad recomendada al día es de 25 a 38 gramos. La mayoría de las personas comen menos de 15 gramos al día. El instituto de medicina recomienda a los hombres menores de 50 años comer 38 gramos y las mujeres 25 gramos. Adultos mayores de 50, hombres 30 gramos y mujeres 21 gramos

Hay dos tipos de fibras, solubles e insolubles y ambos son útiles para usted. Insoluble ayuda a que los intestinos y el colon funcionen correctamente, hidratando y ayudando a que los desechos se muevan a través del intestino, lo que te mantiene regular y menos estreñido.

La soluble se digiere lentamente y ayuda a reducir el colesterol y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Tanto la insoluble como la soluble son importantes y la mayoría de los alimentos 

La falta de fibra en tu dieta puede causar lo siguiente:

  • Estreñimiento; tener taburetes duros. la fibra ayuda a ablandar las heces y a mover los desechos.
  • Diabetes; ayuda a regular el azúcar en la sangre inestable
  • Aumento de peso; alimentos ricos en fibra te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que te impide comer más alimentos.
  • Enfermedades cardiovasculares; esto puede causar colesterol alto y enfermedades del corazón. La fibra soluble que se encuentra en la avena, los frijoles y las frutas y verduras ayuda.
  • Hemorroides; las hemorroides son venas inflamadas que cierran el ano y se desarrollan a partir de empujar heces duras. Comer alimentos ricos en fibra puede resolver el problema.

Manera Rápida de comer :

Aquí hay maneras simples de agregarla en tu dieta.

1. Comida de lino; vienen en diferentes colores, bronceado, marrón y dorado, son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y fibra.

2. Semillas de chía; una onza de semillas de chía tiene 11 gramos , también está llena de antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales.

3. Semillas de cáñamo; son una buena fuente soluble e insoluble y tienen muchos más beneficios, son una buena fuente de grasas saludables y proteínas

4. Cereales; Ezekiel4:9 brotó cereal de grano entero, lino dorado, Cheerios, kashi cereales integrales, general molinos de fibra uno etc

Otras formas de agregar Fibra a tu dieta:

La mejor manera de obtenla es a través de alimentos, frutas y verduras. A continuación se presentan alimentos con alto contenido.

1. Avena; es una de las maneras más fáciles de incluirlo en su dieta

2. Frutas; bayas, aguacate, peras, plátanos, manzanas, naranjas, papaya, etc.

3. Vegetales (cocidos); col rizadas, guisantes, judías verdes, verduras de cuello, coles de Bruselas, batatas, etc.

4. Frijoles y legumbres (cocidos); soja, lentejas, frijoles pintos, frijoles, etc.